Naturfreunde Tirol

Die wichtigsten COVID-19-Schutzmaßnahmen

Stand: 08. Februar 2021

Ab 08. Februar 2021 treten neue COVID-19-Schutzmaßnahmenverordnung in Kraft.

Hier findest du die für uns Naturfreunde wichtigsten Regelungen.
Schenke eine Mitgliedschaft

Das ideale Geschenk für jeden Anlass!

Ab sofort ist es möglich, eine Naturfreunde-Mitgliedschaft zu verschenken und somit für mehr Spaß, Naturgenuss und Bewegung mit Gleichgesinnten zu sorgen!

Mitgliedschaft schenken >
Aktiv trotz COVID-19

Miteinander bewegen – aufeinander aufpassen!

Bewegung miteinander im Outdoorsportbereich bedeuten mehr Bewegung, aber auch neue Verhaltensregeln an die wir uns alle noch gewöhnen müssen.
Naturfreunde Tirol Bürobetrieb

Momentan geänderte Büro-Öffnungszeiten:

Montag bis Donnerstag von 9:00 bis 13:00 Uhr

Adresse:

Bürgerstrasse 6, 6020 Innsbruck

Kontakt: per Email unter tirol@naturfreunde.at oder

per Tel: 0512/584441

Aktivitäten/T

Vorträge und Workshops

Verbundenheit mit dem kostbaren Wissen aus der Natur - für alle anwendbar

Sicherheitsausrüstung: LVS-Geräte, Sonde, Schaufel ... ausleihen

Schneeschuhe & Gamaschen, Hochtouren-Ausrüstung: Steigeisen & Pickel, Kletter- und Klettersteigausrüstung, Kletter-Topos, Karten, Wanderführer

Skitouren-(kurse) & LVS (inkl. Skitouren)

Das 1x1 des Skitourengehens und eine effiziente Kameraden-Rettung: Hol dir Know-How von Experten zur Ausrüstung, Tourenplanung, Risikomanagement, Spuranlage und zur korrekten Handhabung des Sicherheitsausrüstung.

Kinder & Familie

Outdoor-Abenteuer, Klettertage oder -kurse: Die Kinder- und Jugendangebote der Naturfreunde in Tirol bieten erlebnisreiche Tage!

Winter- & Schneeschuhwandern

Hier findest du auf einem Blick alle unsere Schnee-Veranstaltungen ...

Yoga & Gesundheit

Regelmäßige Termine und Workshops: Yoga & Klettern, Yoga für Kletter*innen, Auszeit in der Kleingruppe - der bewusste Umgang mit dem Körper und ein gesunder Wechsel zwischen An- und Entspannung

Tiefschneetechnik & Rodeln

Fahrtechnik für Pistentourengeher*innen mit dem Ziel: von der Piste ins Gelände, und für alle Rodelfreunde: Winterstimmung und genüssliches Rodelvergnügen auf Rodelwegen

(Eis-)Klettern & Bouldern

Kurse und Trainings-Wände: Wir haben Aktivitäten für Anfänger- und Fortgeschrittene sowie für Kinder und Familien.

Veranstaltungen

AGB bei den Naturfreunden Tirol

Finde hier die allgemeinen Teilnahme- & Stornobedingungen der Naturfreunde Tirol

mehr zum Thema

Mi, 20. Jan 2021 - Do, 01. April 2021

Skitouren und Risikomanagement - Lehrvideos W3

Auf was alles zu achten ist, um eigenverantwortlich, risikobewusst und sicher im winterlichen Gebirge unterwegs zu sein, wird in 10 detaillierten Lehrvideos Schritt für Schritt erklärt und vorgezeigt.

Fr, 12. Feb 2021

ABGESAGT: 12. Nacht-Skitourenlauf EINZELANMELDUNG

ABGESAGT - ABGESAGT - ABGESAGT
Jede und jeder Skitourenfan ist wieder eingeladen mitzumachen.
Günstigeres Nenngeld bei Anmeldung bis 31. Jänner!

Fr, 12. Feb 2021

ABGESAGT: 12. Nacht-Skitourenlauf TEAMANMELDUNG

ABGESAGT - ABGESAGT - ABGESAGT
Freunde, Arbeitskollegen, Familien, Firmen aufgepasst!
4 Personen können am Nacht-Skitourenlauf als Team auf Tourenskiern oder auch auf Schneeschuhen starten!
Eine gemeinsame Teilnahme stärkt das Zusammengehörigkeitsgefühl und motiviert für die weitere Zusammenarbeit oder Freundschaft.

Mi, 03. März 2021 - Mi, 31. März 2021

Online-Yoga in deinem Wohnzimmer:

80 min Yoga-Flow via Zoom!

Fr, 05. März 2021 - Sa, 13. März 2021

LVS-Sicherheitstraining

Sicherheit abseits der Piste geht vor.

Sa, 06. März 2021 - So, 07. März 2021

Skitourenkurs Modul 1

Du willst eigenständig auf Tour gehen? In diesem Kurs kannst du dir das dafür nötige Basiswissen aneignen.

Mo, 08. März 2021 - Mo, 17. Jan 2022

Workshopreihe

Verbunden mit dem kostbaren Wissen aus der Natur - für alle anwendbar

Aktuelles

Mitreißende Aktionen bei Schuh Staudingers Flohmarkt!

Mussi denn, mussi denn beim Schuhgeschäft hinaus.....!: Hereinspaziert zu unserem tollen Flohmarkt – ganz neu im Tiefparterre:

Rrrrrausverkauf durch Sortimentsänderung bei unserem Flohmarkt zu sagenhaft günstigen Preisen. Verlieren Sie keine Zeit und sichern Sie sich Einzelpaare zu Tiefstpreisen!

Neues Projekt "We care"

Für Menschen mit und ohne Einschränkungen: Wir blicken auf zwei Jahre mit dem EU-Projekt „Outdoor against Cancer“ zurück. Dieses endete zwar 2020, doch die Angebote für Menschen mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen bleiben und werden weiter ausgebaut.

Einzelhangbeurteilung

Kriteriengeleitetes Beobachten, Beurteilen und Entscheiden: Das in diesem Artikel vorgestellte strukturierte Vorgehen bei der Einzelhangbeurteilung wurde von der Arbeitsgruppe „Integrative Lawinenkunde“ entwickelt. Ziel war es, einen gemeinsamen Zugang zur Lawinenkunde zu erarbeiten.

Termine ab Herbst 2021

Multivisionsshow Klangwelt Berge

Mit Heinz Zak: Die Naturfreunde präsentieren im Herbst eine beeindruckende Multivisionsshow mit Bildern und kurzen Videoclips von Heinz Zak, begleitet von ausdrucksstarker Livemusik.

Bis 31. Jänner 2021

Umfrage der UNI Innsbruck für Pistentourengeher/-innen

Als Dankeschön werden Kästle TX77 Tourenski inkl. Bindung & Fell verlost: Das Institut für Sportwissenschaft der UNI IBK führt im Zuge eines Forschungsprojektes eine Befragung zu Konflikterfahrungen, etc. von Pistentourengeher/-innen durch.

Eine Viertelstunde für mehr Sicherheit

Tourenplanung im Winter: Tourenplanung wird von Schitourengeherinnen und -gehern immer wieder stiefmütterlich behandelt. Dabei ist das Vorbereiten einer Tour dank verschiedener Hilfsmittel kein großer Aufwand mehr.

Bundesländerübergreifende Lawinenlageberichte

Ein tolles, neues Tool für Wintersportler: Eine gute Nachricht für alle, die im winterlichen Gebirge unterwegs sind: In Salzburg, Kärnten, Oberösterreich, Steiermark und Niederösterreich erscheinen ab dieser Saison einheitlich gestaltete Lawinenlageberichte.

Presseaussendung 17.12.2020

Bewegungsmangel macht uns KRANK!: NATURFREUNDE ÖSTERREICH fordern, dass die Ausübung von Wintersport in betreuten Kleingruppen wieder möglich wird!

21. Nov. 2020

Bundeskonferenz 2020

Andreas Schieder mit 97,09 % im Amt bestätigt: Im Rahmen der digital durchgeführten Bundeskonferenz blicken die Naturfreunde Österreich stolz auf ihr 125-jähriges Bestehen zurück und beschlossen ihre Arbeitsschwerpunkte für die nächsten 3 Jahre.

1. Dezember 2020

Schitouren: Voll im Trend!

Wichtige Sicherheitstipps: Umso wichtiger ist es auf einige Spielregeln hinzuweisen, um mögliches Konfliktpotential durch mehr Tourengeher und ein Natur- und Umweltverträgliches Verhalten in Einklang zu bringen.

Oktober 2020

Schenke eine Mitgliedschaft

Das ideale (Weihnachts-)Geschenk: Ab sofort ist es möglich, eine Naturfreunde-Mitgliedschaft zu verschenken und somit für mehr Spaß, Naturgenuss und Bewegung mit Gleichgesinnten zu sorgen!

16. Sept. 2020

125 Jahre voller Bergsportgeschichte

Sicher am Berg – damals wie heute: Die Naturfreunde wurden am 16. September 1895 in Wien als Touristenverein gegründet. Zum ersten Obmann wurde Alois Rohrauer im Gasthof zum Goldenen Luchsen in der Neulerchenfelderstraße 43 gewählt

August 2020

Der "Naturfreund" als E-Paper

Kostenlos und immer zur Hand: Unser Magazin "Naturfreund" gibt es ab sofort auch als kostenloses E-Paper. Somit kannst du überall und zu jeder Zeit die Fachartikel, Servicethemen und Freizeittipps durchlesen und gustieren.

Die Welt nach Corona

Krisen können ein Umdenken zum Besseren einleiten: Der Zukunftsforscher Manfred Horx stellt sich in einem Gedankenexperiment vor, wie unser Leben im Herbst aussehen könnte.

Faszination Hochschwab

Neue Klettergärten und -routen: In den letzten drei Jahrzehnten hat sich am „Schwobn“ in puncto Klettern viel getan. Eine Reihe von Touren wurden erstbegangen, viele klassische Anstiege mit Bohrhaken saniert und einige talnahe Klettergärten eingerichtet.

Update: 24.10.2020

Leitlinien Bergsport & COVID-19

Leitlinien des Verbandes alpiner Vereine Österreichs (VAVÖ): Die aktuellen acht Grundregeln und sportartspezifischen Zusatzempfehlungen findest du hier zum Downloaden.

Lärm- & Lichtverschmutzung

21 Naturfreunde-Hütten sind besonders lärm- & lichtarm: In den letzten Jahren ist die Lichtverschmutzung zunehmend in die öffentliche Aufmerksamkeit gerückt. In der Zwischenzeit häufen sich die Hinweise auf die negativen Folgen für Natur und Mensch

Aktuell

Die Wurzeln der Naturfreunde

Seit 125 Jahren dein Freizeitpartner: Wer sich heute, 125 Jahre nach der Gründung der Naturfreunde, die Frage nach den Beweggründen und Zielen stellt, auch im Unterschied zu den anderen alpinen Vereinen, muss sich mit der damaligen Zeit auseinandersetzen.

Mo, 01. März 2021

Risiken bei Bohrhaken in Meeresnähe

Spannungskorrosion verursacht das Zerbrechen von Haken in Kletterraouten

Mo, 01. März 2021

Bergsport Grundregeln

Für die Naturfreunde-Bewegung steht verantwortliches Handeln, Rücksicht auf Andere und Solidarität im Mittelpunkt des Vereinslebens. Dies gilt besonders in schwierigen Zeiten!

Mo, 01. März 2021

WELTNAH - Reisen im Einklang mit der Natur

Ein Multimedia Tipp der Naturfreunde-Jugend: Videos, Podcasts, Buch

Mo, 01. März 2021

Aktion für Naturfreund*innen, minus 10-15%

Einkaufen entweder online auf www.ridewithpassion-shop.tirol oder gerne persönlich vor Ort, im Team-Stützpunkt am Innsbrucker Frachtenbahnhof 2c
-15% auf neue Ride with passion Rennräder, - 10% auf Trikots, Helme und mehr...

Fr, 10.04.2020

15 % Rabatt auf La Sportiva Produkte für Naturfreunde beim Seebacher Sport Pro-Shop

Für alle Naturfreunde Mitglieder österreichweit gewährt der La Sportiva "Seebacher Sport Pro-Shop" in Schwaz-15 % ...

Tipps für das Begehen von Klettersteigen

Gute Vorbereitung & Ausbildung sind lebenswichtig: Das Klettersteiggehen hat sich zu einer beliebten Trendsportart entwickelt, ist aber auch mit Risiken verbunden. Darum nur mit entsprechender Erfahrung oder erst nach einer passenden Ausbildung in Klettersteige einsteigen.

Yogatipps

Eine bewusste und effektive Auseinandersetzung mit Körper und Geist: „In einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist!“ Dieses alte Sprichwort bewahrheitet sich immer wieder. Dementsprechend könnte man auch weiterführen, dass ein freier und offener Geist am liebsten in einem gesunden, flexiblen Körper wohnt.

Mo, 01. März 2021

Bergsteigerwallfahrt im Jubiläumsjahr

Es stehen 5 Routen und auch 6 Übernachtungs-Pakete am Weg nach Mariazell zur Wahl.

Jänner 2021

Naturfreunde-Freizeit-Unfallservice

Die im Mitgliedsbeitrag enthaltene Versicherung ist Gold wert: Gerade noch genießt du beim Wandern die herrliche Natur, und plötzlich ist alles anders. Eine Sekunde Unaufmerksamkeit, und schon ist man gestolpert und kann nicht mehr weiter.

24. Jänner 2020

Auf den Spuren der Naturfreunde-Bewegung

125-Jahre Naturfreunde: Vor 125 Jahren waren touristische Aktivitäten ein Privileg des Adels und zunehmend auch des Bürgertums und der Beamtenschaft. Erst der Ausbau der Eisenbahnen, die Sozialgesetze zur Verkürzung der Arbeitszeit und die Einführung des Jahresurlaubs erlaubten es auch der besser gestellten Arbeiterschaft, mehr Freizeit in der Natur zu verbringen.

19. November 2019

Buch "Berg Frei!"

Die 50 schönsten Touren auf den Spuren der Naturfreunde-Bewegung: Dieses Buch von Manfred Pils führt dich zu den Anfängen der Naturfreunde-Bewegung und zu zahlreichen historischen Highlights ihrer 125-jährigen Geschichte.

125 Jahre Naturfreunde Österreich

Im Jahr 2020 feiern die Naturfreunde ihr 125jähriges Bestehen. Gerlinde Kaltenbrunner und Andreas Schieder gaben einen Blick zurück in ihre Naturfreundegeschichte, um den Blick in die Zukunft zu schärfen.

Wohlfühlwege

Entspannung und Erholung durch Bewegung: Heuer wurden bereits vier neue WohlfühlWege geschaffen  je zwei in Tirol und Niederösterreich. Sie führen durch attraktive, ruhige Landschaften und bieten Ruhe sowie Vorschläge für Aktivitäten, die das Wohlbefinden fördern.

Folder "Wandern mit Kindern"

Dieser Folder informiert, wie man Wanderungen für Kinder schmackhaft machen kann und sie zu einem tollen Erlebnis werden ...

Trendsportarten

Bei der Naturfreundejugend wird Vielfalt großgeschrieben. Zahlreiche Ortsgruppen bieten Kindern und Jugendlichen neben klassischen Sportangeboten wie Schifahren, Klettern und Mountainbiken auch Trendsportarten an. Einige davon stellen wir euch im Folgenden kurz vor.

Naturfreunde Webshop

Hochwertige Sport- und Freizeitbekleidung sowie chice Accessoires zum Naturfreunde-Sonderpreis! Jetzt bestellen!

Naturfreunde-Klimafonds

Unter den Auswirkungen des Klimawandels leidet vor allem die Bevölkerung in den trockenen Gebieten Afrikas, die meist von der ...

Umwelt

Upcycling

Müll mit Mehrwert: Upcycling - die kreative Aufwertung von scheinbar Wertlosem – liegt im Trend. Aus altem Kram werden originelle Gebrauchsgegenstände und Kunstwerke. Aber ist diese Art der Wiederverwendung auch immer nachhaltig?

Schitoureneldorado Schmirntal

Schneegarant & Tourenvielfalt: Mit seinen etwa 12 km Länge zählt das Schmirntal zu den kleinen. Allerdings zeichnet es sich durch seine Vielfalt an Schitourenangeboten aus, so dass man es wahrlich als ein großes bezeichnen darf.

18. November 2020

Umwelt-Allianz fordert Ausbau-Stopp für alle Kraftwerksprojekte im Isel-Gebiet

Gleich sieben Wasserkraft-Projekte bedrohen derzeit die Flüsse im Einzugsgebiet der Isel. Damit würde eine einzigartige Wildfluss-Landschaft für immer zerstört.

2. November 2020

Wanderführer "Mit Bahn und Bus in die Natur"

Der Wanderführer soll es allen, die ihre Freizeit autofrei verbringen wollen, erleichtern, attraktive Ausflugs- und Urlaubsziele in den schönsten Regionen Österreichs zu finden.

Mo, 01. März 2021

Bergseen in den Alpen

Fragebogen zu Bergseen in den Alpen

Verkehr auf Klimakurs bringen

Sorgenkind beim Klimaschutz ist der Verkehr: Wer wenig und spritsparend fährt, produziert nicht nur weniger giftige Abgase und Feinstaub, sondern verlängert auch die Lebensdauer seines Autos, was ebenfalls die Umwelt schont.

27. Mai 2020

Pfand drauf! Stoppt den Einweg-Müll

Die Zeit ist reif für ein Pfandsystem für alle Getränkeverpackungen in Österreich in Kombination mit einer verpflichtenden Einweg-Reduktion. Die Naturfreunde unterstützen die Kampagne von GLOBAL 2000!

Mo, 01. März 2021

Natura 2000 in Tirol

Was bedeutet "Natura 2000"?

Hütten/T

Mit Öffis zu Naturfreunde-Hütten

Mit Bahn und Bus in die Natur: Immer mehr Menschen möchten dem Klimawandel entgegenwirken und ihren CO2-Ausstoß verringern. Die Hin- und Rückfahrt der hier vorgestellten schönen Wanderungen zu Naturfreunde-Hütten können bequem mit Bus oder Bahn erfolgen.

Naturfreunde schlafen günstiger

Birgitzköpflhaus & Birgitzköpflhütte

In den Stubaier Alpen auf 2035 m findet man das Birgitzköpflhaus mit der Birgitzköpflhütte. Mit gigantischem Blick über ...

Hans Berger Haus

Im idyllischen Kaisertal befindet sich auf 936 m das Hans Berger Haus. Beliebt und bekannt ist die Hütte vor allem wegen ihrer Bergstei ...

Hochwildalm

Die Hochwildalm der Naturfreunde liegt in den Kitzbühler Alpen auf 1.557 m oberhalb von Kitzbühel und Aurach. Sie lockt ...

Tribulaunhütte

Die Tribulaunhütte liegt auf 2.064 m in den Stubaier Alpen in Tirol und ist ein beliebter Stützpunkt für Wanderer inmitten ei ...

Vinzenz Biedner Hütte

Am Zettersfeld am Fuß der Schobergruppe in Osttirol mit herrlichem Blick auf die Lienzer Dolomiten liegt dieser Stützpunkt ...

Voldertalhütte

Die Voldertalhütte liegt im Voldertal auf 1.376 m, einem ruhigen und naturbelassenen Seitental des Inntals in den Tuxer Voralpen. Die L...

Specials

Mobiler Kletterturm

Das Highlight für deine Veranstaltung: Der 6 m hohe Turm ist von 4 Seiten bekletterbar mit Touren in allen Schwierigkeitsgraden.

Material- & Ausrüstungsverleih

Naturfreundliche Sonderpreise: Wir arbeiten mit lokalen Ausrüstungsherstellern zusammen und verfügen über aktuelle Modelle.

Unsere Handelspartner

Mit vielen Vorteilen & Vergünstigungen: 10 % auf reguläre Produkte oder Leistungen bei unseren Kooperations-Partnern in Tirol.

Einsamkeit oder Langeweile war gestern!

Kostenlose Freizeitpartnerbörse: Mit der Freizeitpartnerbörse der Naturfreunde hat jede/r die Möglichkeit, Unternehmungslustige in ganz Österreich kennen zu lernen. Sport, wie Klettern, Bergsteigen, Wandern, Skitourengehen oder Biken ist doch am schönsten mit netten Bekanntschaften.

Programme

Sa, 06. März 2021 - So, 28. März 2021

Geführte Skitouren für Einsteiger und Fortgeschrittene

Gemeinsam auf Skitour im Tiroler Unterland für Naturfreunde Mitglieder.
Geführt von ausgebildeten erfahrenen Skitouren- Übungsleitern und Instruktoren.

Programm der OG Jenbach

Jugend

Spiele im Schnee

Winterspaß für Kinder: Mit diesen Spielideen wird jede verschneite Wiese zum Erlebnis!

Best of Goldener Murmel 2020

Der Umweltpreis der Naturfreundejugend wurde diesmal für die nachhaltigsten Projekte vergeben. Wir gratulieren den Top 3!

Mehr Infos dazu

Naturfreundejugend Ausbildungen

Folder "Wandern mit Kindern"

Dieser Folder informiert, wie man Wanderungen für Kinder schmackhaft machen kann und sie zu einem tollen Erlebnis werden ...

Weltreise mit Jakob Horvat

3 sehenswerte Kurzfilme: Fair-reise mit Jakob per Anhalter nach Amerika und in (verlorene) Naturparadiese!

Kinder- und Jugendarbeit in Corona-Zeiten

Empfehlungen für die Durchführung von Kinder- und Jugendangeboten entsprechend den Maßnahmen zur Eindämmung der Pandemie

Umweltpreis "Goldener Murmel" 2021

Engagement für Natur und Jugend lohnt sich immer! Unsere Jury prämiert die besten Projekte. Einfach einreichen!

FIT IM ADVENT

1. Dezember 2020

Fit im Advent - Warm Up

Hier findet ihr das Warm Up und könnt euch vor jedem neuen Training aufwärmen.

1. Dezember 2020

1. Türchen

Heute widmen wir uns den Kniebeuge (Squat) - eine Ganzkörperübung die dir Kraft in den Oberschenkeln gibt und für Stabilität und Kontrolle des Körpers bei allen sportlichen Aktivitäten sorgt.

2. Dezember 2020

2. Türchen

Heute widmen wir uns dem Russian Twist. Dies ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem deine schräge Bauchmuskulatur stärkt.

3. Dezember 2020

3. Türchen

Mit dieser Übung (Lunges) trainierst Du vor allem den großen Gesäßmuskel und den Beinstrecker, aber auch der Beinbeuger wird mit beansprucht.

4. Dezember 2020

4. Türchen

Das vierte Türchen unseres Bewegungskalenders geht auf und dahinter verbergen sich InchWorms/PushUp. Viel Spaß beim Mittrainieren!

5. Dezember 2020

5. Türchen

Das fünfte Türchen geht auf und heute befindet sich die Übung HollowHold dahinter. Diese Bauchmuskelübung stärkt und verbessert die Stabilität deines Rumpfes.

6. Dezember 2020

6. Türchen

Der Liegestütz ist ein Klassiker im Fitnesstraining. Er kann überall trainiert werden und benötigt kein zusätzliches Equipment und ist ein richtiger Fitness Allrounder.

7. Dezember 2020

7. Türchen

Laufen, schnell gehen an der frischen Luft macht immer Spaß und macht einen freien Kopf.

8. Dezember 2020

8. Türchen

Der Liegestützsprung (Burpee)
ist eines der effektivsten Ganzkörperübungen die einen hohen Energieaufwand erfordert und damit überschüssige Kalorien zum schmelzen bringt.

9. Dezember 2020

9. Türchen

Das Brett (Plank / Siteplank ) ist eine phantastische Form für das Ganzkörper- Stabilisationstraining.
Die "Spannung aufrechterhaltende"(isometrische) Ausführungsform ist insbesondere ein Training für die Bauch-, seitliche Bauch- und Rückenmuskulatur. Sie stärkt aber auch deine Hüft-, Gesäß- und Beinmuskulatur als auch deinen Schulter- Brust- und Nackenbereich.

10. Dezember 2020

10. Türchen

Die Mountain Climbers Übung steigert die funktionelle Kraft, während du dabei deinen gesamten Körper aktivierst. Sie fördert die Stabilisierung im Oberkörper während der Unterköper in Bewegung ist und man Koordination aufbaut.

11. Dezember 2020

11. Türchen

Die Squat-Strecksprünge sind ideal für ein Ausdauer Training. Die Übung vereint Kraft mit Schnelligkeit und ist dadurch hervorragende Übung.

12. Dezember 2020

12. Türchen

Heute werden Kniebeugen und Situps gemacht. Einerseits wird die Beinmuskulatur, andererseits die Bauchmuskulatur gestärkt.
Viel Spaß beim Mitmachen!

13. Dezember 2020

13. Türchen

Der Liegestütz ist ein Klassiker im Fitnesstraining. Er kann überall trainiert werden und benötigt kein zusätzliches Equipment. Ein Push Up ist ein richtiger Fitness Allrounder.

14. Dezember 2020

14. Türchen

Heute geht´s wieder hinaus. Eine Runde Laufen, Wandern oder Gehen an der frischen Luft tut immer gut.

15. Dezember 2020

15. Türchen

Mit den Dips (Stützbeugen) trainierst du auf effektive Weise die Brust, Schultern und Oberarme sowie den oberen Rücken und die Bauchmuskeln.

16. Dezember 2020

16. Türchen

Diese Übung funktioniert mit dem Lied "Bring Sally Up". Du machst zum Song Squats und gehst bei der Textzeile “Sally Up” hoch, bei “Sally Down” nach unten, ohne abzusetzen. Das Lied dauert ca. 3 1/2 Minuten. Genug Zeit, um deine Muskeln ordentlich zu beanspruchen.

17. Dezember 2020

17. Türchen

Heute widmen wir uns den Burpees - Der Liegestützsprung (Burpee)
ist eines der effektivsten Ganzkörperübungen die einen hohen Energieaufwand erfordert und damit überschüssige Kalorien zum schmelzen bringt.

18. Dezember 2020

18. Türchen

Der Plank (Unterarmstütz) ist eine Übung für den gesamten Rumpf, besonders der Bauchmuskulatur. Der Side Plank ist eine Variation des Unterarmstütz um die seitlichen Bauchmuskeln stärker mit einzubeziehen.

19. Dezember 2020

19. Türchen

Hinter dem 19. Türchen versteckt sich der Hollow Hold. Diese Bauchmuskelübung stärkt und verbessert die Stabilität deines Rumpfes.

20. Dezember 2020

20. Türchen

Liegestütz sind das Non-plus-Ultra der Kräftigungsübungen für Rumpf und Arme. Diese Übung bringt dir Kraft und fördert deine Körperspannung. Sollte die Wiederholungszahl zu groß sein, dann vereinfache die Liegestütze indem du die Knie am Boden ablegst, oder setzte gezielte Pausen aber halte durch, das bringt dich weiter!

21. Dezember 2020

Naturfreunde Tirol

Werde Mitglied!

Versicherung

Touren

Hütten in Ö

Kletterhallen

Ausbildungen

Umweltschutz

Newsletter

Kontakt

Aktivitäten/T

Sicherheitsausrüstung: LVS-Geräte, Sonde, Schaufel ... ausleihen

Veranstaltungen

AGB bei den Naturfreunden Tirol

Aktuelles

Naturfreunde Webshop

Umwelt

Hütten/T

Naturfreunde schlafen günstiger

Specials

Programme

Jugend

FIT IM ADVENT